11:00
الاثنين 04 نوفمبر 2024
تتغير احتياجات الجسم الغذائية مع تقدم العمر. فما كان كافياً في العشرينيات من عمرك قد لا يكون كافياً في الستينيات من عمرك. ولذلك، يحتاج كبار السن إلى الاهتمام بشكل خاص بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة الجيدة. بحسب موقع “سي نت”.
لماذا يحتاج كبار السن إلى المزيد من الفيتامينات؟
يكون كبار السن أكثر عرضة من الشباب لنقص بعض الفيتامينات والمعادن بسبب التغيرات في عملية الهضم، أو تناول بعض الأدوية، أو القيود الغذائية.
الفيتامينات والمعادن الأساسية لكبار السن
يوصي الخبراء بالتركيز على الفيتامينات والمعادن التالية من أجل شيخوخة صحية:
المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من صحة العضلات وحتى تنظيم نسبة السكر في الدم.
فيتامينات ب
تعتبر فيتامينات المجموعة ب، وخاصة فيتامين ب12 والفولات، ضرورية لتكوين خلايا جديدة والحفاظ على صحة الأعصاب.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان ويساهم في وظيفة العضلات المناسبة.
فيتامين د
ويعمل فيتامين د مع الكالسيوم على تحسين صحة العظام ومنع الكسور عند كبار السن.
أعراض نقص الفيتامينات والمعادن
تظهر أعراض نقص الفيتامينات والمعادن تدريجياً وقد تشمل:
التعب والإرهاق.
ضعف العضلات.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
تغيرات المزاج.
مناعة ضعيفة.
إقرأ أيضاً:
لا يقدر بثمن.. غذاء لعشائك يحمي من الجلطات ويخفض الكولسترول
3 أعضاء في جسمك يمكنك العيش بدونها… لن تضطر إلى انتظارهم
العدو الخفي في منزلك.. 3 مشروبات تزيد نسبة السكر وضغط الدم في نفس الوقت
لا تأكل هذه الأطعمة في الليل. أنها تسبب تضييق الأوعية.
4 علامات تحذيرية لفقر الدم الحاد في هذه الحالة يجب التوجه إلى الطبيب فوراً.