قبل عقد من الزمن فقط، لم يكن سوى عدد قليل من الناس يعرفون حقًا مدى الضرر الذي قد تلحقه الوظيفة المكتبية المستقرة بصحة الفرد. من النفق الرسغي إلى الانزلاق الغضروفي إلى آلام العضلات في كل مكان، بالإضافة إلى الحاجة إلى شرب الشاي أو القهوة طوال اليوم، اتضح أن كونك عاملاً في مكتب يمكن أن يكون سيئًا جدًا لصحتك الشخصية. الأسوأ.
لحسن الحظ، على عكس معظم وظائف العمل البدني التي يمكن أن تكون مرهقة على الظهر، يمكن للعاملين في المكاتب إجراء تغييرات وتحسين العادات لتقليل الضغط البدني الناتج عن العمل في المكتب. وإذا كنت تواجه مشكلة في دمج مثل هذه التغييرات، فيمكن أن تساعدك الملحقات التقنية حقًا.
تتعلق بـ: كيف تجلس بشكل صحيح أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟
وبعد سنوات من التعديلات وتجربة جميع أنواع المعدات الداعمة، تحسن ظهري بشكل كبير. فيما يلي الأدوات والأجهزة والأدوات الأكثر فائدة التي أواصل استخدامها للمساعدة في منع آلام الظهر.
مكتب واقف
إذا قمت بإجراء تغيير واحد على إعداد محطة العمل الخاصة بك لتحسين وضعك وصحة ظهرك، فقم بذلك. مكتب واقف.
لقد كان التخلص من الجلوس طوال الوقت هو أفضل تغيير قمت به لعلاج آلام ظهري. بغض النظر عن عدد مساند القدمين الذكية أو الكراسي المريحة التي استخدمتها، فسوف ينتهي بي الأمر دائمًا منحنيًا على مكتبي ومنحنيًا على لوحة المفاتيح. بدا الأمر لا مفر منه.
المكتب الدائم فقط يمكنه مساعدتي في هذا. من الصعب جدًا الانحناء والانحناء عندما أقف، وعلى الرغم من أن ذلك ليس علاجًا للوضعية السيئة، إلا أنه كان بمثابة تغيير ليل نهار بالنسبة لي. أنا محظوظ بما فيه الكفاية لامتلاك مكتب Uplift مثل هذا، ولكن هناك بدائل أرخص بكثير في السوق. احصل على كل ما يمكنك تحمله.
تتعلق بـ: هل المكاتب الدائمة تستحق العناء في حدود ميزانيتك؟
بالإضافة إلى تشجيعي على اتخاذ وضعية أفضل، فقد جعلني أتحرك أيضًا. أرقص أثناء عملي، وأتأرجح ذهابًا وإيابًا على لوحة التوازن، وأتحرك بسرعة عندما أفكر. كان من المستحيل تقريبًا القيام بذلك أثناء الجلوس، وكان من الصعب جدًا النهوض والجلوس باستمرار، مما يعني أنني جلست في النهاية.
ومع ذلك، يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على المكتب الدائم. تأكد من ارتداء أحذية مريحة (أو احصل على بساط مضاد للتعب مثل هذا) لأن كعبك سيشعر به حقًا في الأسابيع القليلة الأولى من الوقوف. (إذا كنت تريد حقًا ممارسة خطواتك أثناء الجري، فيمكنك أيضًا استخدام جهاز المشي الموجود أسفل المكتب مثل هذا.)
تذكر أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعود على استخدام المكتب الدائم. سوف تتفاجأ بمدى التعب الذي تشعر به أثناء الوقوف معظم يوم عملك، على الرغم من أنك تجلس منذ سنوات. خذ فترات راحة منتظمة وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقف فيه كل يوم تدريجيًا مع مرور الوقت.
اذهب 2 مساعدة الموقف
أحد أصعب أجزاء تدريب نفسي لتحقيق وضعية أفضل هو ملاحظة أنني أتراخى. هنا الذهاب مباشرة 2 إنه مفيد لأنه يمكنه بالفعل اكتشاف الموقع وتنبيهي به.
هذا الجهاز الصغير عبارة عن جهاز لوحي يمكن ارتداؤه يلتصق بالجزء العلوي من ظهرك ويتتبع مدى “استقامة” وقوفك. فهو يوفر لك تذكيرًا لطيفًا مع اهتزاز لطيف عندما تتعثر. (إذا كنت لا تهتم بالمواد اللاصقة، احصل على مجموعة القلادة المغناطيسية بدلاً من ذلك.)
بالنسبة لي، يعد هذا مفيدًا بشكل خاص عند العمل بعيدًا عن مكتبي الرئيسي، فهو يتتبع إحصائيات وضعك على مدار اليوم حتى تتمكن من معرفة مدى تحسنك بمرور الوقت. (ولكن إذا لم تكن مهتمًا بالتحليلات، فهي تعمل أيضًا دون أي تفاعل برمجي.)
ذراع المراقبة
إن امتلاك مكتب واقف يتيح لك الوقوف على قدميك مرة أخرى هو شيء واحد. ولكن هل تعلم أنه يجب وضع شاشتك بحيث تكون الحافة العلوية لشاشتك متوافقة مع رؤيتك؟
حتى مع وجود مكتب واقف، فإن وضع الشاشة على مستوى عالٍ جدًا أو منخفض جدًا يمكن أن يتسبب في تحريك رقبتك لأعلى أو لأسفل، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى إضعاف وضعيتك. لا تحتوي معظم حوامل الشاشات على تعديلات كافية لوضع شاشاتها في الموضع الصحيح.
واحدة من أفضل الطرق لحل هذه المشكلة هي استخدامها ذراع شاشة متوافق مع VESA. يمكنك الحصول عليه في الطرز التي تدعم شاشات العرض الفردية، وشاشات العرض المتعددة، وشاشات العرض فائقة الاتساع (والثقيلة جدًا). يتم تثبيتها عادةً على مكتبك وتساعدك على توفير المساحة على مكتبك بينما تمنحك مزيدًا من التحكم في موضع شاشتك.
تتعلق بـ: أفضل أذرع المراقبة لمحطة العمل الخاصة بك
علبة لوحة المفاتيح
مع وجود مكتب واقف وأذرع مراقبة في مكانها، كان إعداد العمل من المنزل مثاليًا تقريبًا… ولكن بغض النظر عما حاولت، ما زلت أجد نفسي في وضع “مهتز” قليلاً. ربما يرجع ذلك إلى قصر طولي الذي يبلغ 5’7″، ولكن إذا كنت أرغب في إبقاء مرفقي بزاوية 90 درجة عندما أكون على مكتبي (أي الطريقة الصحيحة لاستخدام الكمبيوتر) فيجب أن أهز كتفي.
هذا هو مكاني علبة لوحة المفاتيح يدخل حيز التنفيذ. لقد أثبت هذا الملحق غير الساحر أنه عنصر أساسي في كعكتي الخالية من آلام الظهر. إنه يسقط لوحة المفاتيح والماوس الخاص بي على بعد ست بوصات تحت سطح مكتبي، حتى أتمكن أخيرًا من تحقيق وضعية الوقوف المحايدة التي كنت أطاردها لسنوات. (ويستخدم زميلي في PCWorld علبة لوحة المفاتيح لعلاج آلام الكتف.)
من المزايا الأخرى لدرج لوحة المفاتيح أنه يوفر مساحة أكبر عن طريق إزالة لوحة المفاتيح والماوس من سطح المكتب. لم يعد لدي حامل شاشة ولوحة مفاتيح وماوس ولوحة ماوس على مكتبي!
مصحح الموقف
عندما كان ألم ظهري في أسوأ حالاته، بدا أنه لا يوجد وضع آخر غير الوضع المثالي المتمثل في رفع صدري وكتفي إلى الخلف لن يتركني أشعر بألم مبرح. في حين أن مسكنات الألم الرائعة ساعدتني على تجاوز الأسوأ، إلا أن أ مصحح الوضعية (أو حزام الوضعية) ساعدني في الباقي.
مصحح الوضعية هو أحد الملحقات المريحة التي تجبرك على اتخاذ وضعية جيدة عن طريق سحب كتفيك إلى الخلف. المشكلة مع مصححات الوضعية هي أنها تقوم بكل العمل نيابةً عنك، لذلك لا يمكنك أبدًا تطوير العضلات اللازمة للحفاظ على وضعية جيدة بمفردك. في الواقع، قد تضعف عضلاتك مع مرور الوقت.
لذلك، فهو ليس مثاليًا للاستخدام المستمر. ولكن إذا كنت مترهلًا لأن عضلاتك وأوتارك مشدودة جدًا، أو إذا كنت بدأت للتو ولا تعرف كيف تبدو “الوضعية الجيدة”، فقد يكون مصحح الوضعية لا يقدر بثمن – خاصة عندما تشعر بالتحديات . أنت متعب ومن السهل أن تعود إلى العادات السيئة.
لم يعد يتم بيع علامتي التجارية الخاصة بمصحح الوضعية، ولكن هناك العديد من الخيارات المماثلة التي لا تكلف الكثير. تأكد من مراجعة المراجعات والعثور على واحدة مريحة وفعالة ودائمة.
المكافأة: SitApp
هذا المنتج ليس “مكملاً” من الناحية الفنية مثل المنتجات الأخرى، ولكنه يساعدني بدرجة كافية للتوصية به. هذا هو تطبيق مجاني لسطح المكتب يسمى. SitApp يستخدم كاميرا الويب الخاصة بك لمراقبة وضعك ويصدر تنبيهًا على الشاشة عندما تبدأ في الميل إلى الأمام أو تمديد رقبتك.
إنها حساسة. وهذا يعني أنه يمكنك تعيين أوضاع “جيدة” متعددة وأوضاع “سيئة” متعددة، وبدلاً من مجرد النظر إلى هاتفك، لن يلفت انتباهك إلا عندما تكون في أحد أوضاعك السيئة.
قد يبدو الأمر متطفلاً بعض الشيء في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، يصبح التأثير حقيقيًا للغاية. يمكنك أيضًا اللعب حول محاولة تحطيم الرقم القياسي الخاص بك للوقت الذي تقضيه في وضعية جيدة. (سجلي الشخصي هو أربع ساعات بنسبة 93% في الوضع الجيد!)
لقد انتصرت المعركة لكن الحرب مستمرة
آلام الظهر، ووضعية الجسم، والإصابات والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمل هي أشياء ربما يتعين علي دائمًا التعامل معها، ولكن في الآونة الأخيرة أشعر أنني أفوز بالمعركة الطويلة. لقد قمت بالتأكيد بإجراء تحسينات كبيرة على راحتي اليومية وأشعر بأنني أكثر لياقة بسبب ذلك. أقف بشكل أكثر استقامة وربما زاد طولي بمقدار نصف بوصة.
ربما هذه هي الرغبة. ولكن يمكنني أن أقول ذلك على وجه اليقين: بفضل هذه الملحقات، لم يعد ظهري يؤلمني كما كان من قبل. قد يدوم طويلاً.
مواصلة القراءة: منتجات تقنية عملية للعمل من المنزل لمكتبك