12:00
الجمعة 08 نوفمبر 2024
ووفقا لصحيفة ديلي ميل، كشفت دراسة جديدة أجرتها جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني أن ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فقط يوميا يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحتك.
وفي هذه الدراسة، قام الباحثون بتتبع نشاط 14761 شخصا، واكتشفوا أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا لزيادة معدل ضربات القلب، حتى لفترات قصيرة من الزمن، شهدوا انخفاضا كبيرا في ضغط الدم.
على مدار 24 ساعة، أمضى المشاركون ما معدله 7 ساعات في النوم، و10 ساعات في الجلوس، و3 ساعات في الوقوف، وساعة واحدة في المشي البطيء، وساعة واحدة في المشي السريع. كما قاموا أيضًا بممارسة التمارين الرياضية لمدة 16 دقيقة تقريبًا والتي زادت من معدل ضربات القلب، مثل الركض أو ركوب الدراجات.
تبين أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو الجري أو ركوب الدراجات، تقلل من ضغط الدم الانقباضي (SBP) بمقدار 0.68 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي (DBP) بمقدار 0.54 ملم زئبق.
وأظهرت الدراسة أن استبدال الجلوس لمدة 21 دقيقة، أو الوقوف لمدة 22 دقيقة، أو المشي ببطء لمدة 26 دقيقة بتمارين رياضية مثل ركوب الدراجات أو الركض، يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية في خفض ضغط الدم.
المؤلف الرئيسي للدراسة، دكتور من جامعة كوليدج لندن. وقال جو بلودجيت: “تظهر نتائجنا أن مفتاح خفض ضغط الدم بالنسبة لمعظم الناس هو ممارسة الرياضة، وليس فقط الأنشطة الأقل جهدا مثل المشي. والخبر السار هو أنه بغض النظر عن الحالة البدنية التي يمكن أن تؤثر على القدرة، فإن هذه التمارين تزيد بسرعة. ضغط الدم بطريقة إيجابية.” .
“ما يجعل دراستنا مختلفة هو أن الأنشطة المعنية لا تقتصر على التمارين التقليدية فقط، بل تشمل جميع الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم وركوب الدراجات، وهي أنشطة يمكن دمجها بسهولة”. في الروتين اليومي.”
ولكن إذا كان الهدف هو إحداث تغيير كبير في ضغط الدم، فإن زيادة النشاط البدني، الذي يتطلب عمل القلب والأوعية الدموية بجهد أكبر، سيكون له التأثير الأكبر.
إقرأ أيضاً:
سعر كل صورة من الصور الـ30 من حقائب هيفا وهبي يتجاوز 8 ملايين جنيه.
خبير الأبراج يكشف مفاجأة عن ياسمين عبد العزيز- وهذا ما قاله
الطائرة هبطت اضطرارياً بسبب الإوزة… لن تنتظر ما حدث
هند عبد الحليم آخر الضحايا.. مخاطر غير متوقعة لحقن إنقاص الوزن
طريقة رائعة لجلب طاقة المال والمعيشة إلى منزلك، لا يمكنك حتى أن تتخيل تأثير ذلك.
هل تناول البيض النيئ يسبب انتفاخ القولون؟…مفاجأة