نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن – محتوى بلس

تعد الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية لتجويف البطن، حيث يرغب العديد الكثيرين في خفض هذه الدهون، إلا أن خفض الدهون الحشوية يتلخص في تغييرات صغيرة في نمط الحياة بمرور الوقت، ويرتبط وجود الكثير من الدهون الحشوية بارتفاع خطر الإصابة مع أمراض مزمنة مثل أمراض السرطان و القلب ومرض السكري والتدهور المعرفي ومرض الكبد الدهني.

التخلص من دهون البطن

يجب التركيز على اكتساب العادات المستدامة، و إن إجراء تغييرات بنمط الحياة تدعم الوزن الصحي تعد أفضل طريقة لخفض الدهون، كالتالي:

1-تناول الكثير من البروتين

يُعد البروتين له دور في بناء العضلات، ويدعم فقدان الوزن، ويساعد علي زيادة كميات كتلة العضلات وخفض الدهون في الجسم،وخفض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

2-الأطعمة المضادة للالتهابات

يرتبط وجود كميات من الدهون بالجسم مع كميات أكبر من الالتهاب داخل الجسم، نتيجة الي إطلاق الخلايا الدهنية لهرمونات مؤيدة للالتهابات و تحتوي على سكر مضاف، يمكن أن تساهم في الدهون الحشوية.

3- الانتظام في تناول الوجبات

تشير الأبحاث لانتظام الوجبات التي تساعد في إنقاص الوزن، واستهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية، ويساعد تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم علي منع الشعور بالجوع الشديد.

4-عوامل نمط الحياة

وتتضمن خفض التوتر والتركيز على النوم والإقلاع عن التدخين، وارتفاع الهرمونات التي تتسبب في ارتفاع كميات الدهون الحشوية.

5- التركيز على الألياف

فهي تساعد في الشعور بالشبع بعد الوجبات، وتقليل الدهون من خلال تضمين ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف بالنظام الغذائي اليومي، حيث تتوفر الألياف بكثرة بالأطعمة النباتية، مثل الخضروات و الفواكه والبقول والفاصوليا والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة.

6-ممارسة الرياضة بانتظام

فهي تساعد علي حرق السعرات الحرارية وخفض الدهون، فيعد القيام بالكثير من تمارين البطن كل يوم لا يساعد علي فقدان الدهون الحشوية، والنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من الحركة كل يوم.

تعمل التمارين علي زيادة معدل ضربات القلب، مثل التدريب علي المشي أو الجري على منحدر، وتعد تمارين مثالية من أجل استهداف الدهون الحشوية.