إحساس ضيق في التنفس طبيب أمراض الرئة دكتور في معهد نورث وسترن ميديسن كانينج الرئوي في شيكاغو. وفقا لكاثرين مايرز، ليس هناك ما يدعو للقلق بعد صعود بضع مجموعات من السلالم. “من الطبيعي جدًا أن تشعر بضيق مؤقت في التنفس.”
دكتور. ويوضح مايرز أن صعود السلالم يتطلب استخدام عضلات لا تستخدم عادة أثناء المشي، مما قد يؤدي إلى ضيق في التنفس، لكنه لا يدوم طويلا.
دور القلب والرئتين في عملية التنفس
عندما تشعر بضيق في التنفس، يعمل قلبك ورئتيك بجد لتوفير الأكسجين للجسم. وبحسب موقع “الصحة”، فإن القلب يضخ الدم المؤكسج إلى جميع أنحاء الجسم بينما تساعد الرئتان في نقل الأكسجين إلى الدم. يتطلب صعود السلالم استخدام عضلات ساقيك لرفع وزن جسمك، مما يزيد من احتياجاتك من الطاقة تسع مرات أكثر من الجلوس.
متى يجب أن تقلق بشأن ضيق التنفس؟
إذا شعرت بضيق في التنفس بعد القيام ببعض الخطوات ولم تتعاف بسرعة، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. قد يبحث الأطباء عن علامات الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، ومشاكل في القلب أو الرئة، وجودة الهواء. يمكن أن تؤثر الظروف مثل الهواء الملوث أو الارتفاعات العالية على قدرتك على التنفس بشكل مريح.
تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل
إذا كنت بصحة جيدة ولا تزال تواجه صعوبة في صعود السلالم، فقد تحتاج إلى زيادة قدرتك على التحمل. دكتور. يقول مايرز إن تمرين عضلاتك أو التسلق أو المشي أو الجري على المنحدرات يمكن أن يساعد في زيادة كفاءتك.
بعض الطرق لزيادة القدرة على التحمل
1. تسلق المزيد من السلالم
صعود السلالم بشكل متكرر يساعد عضلاتك على التكيف مع الحركة وزيادة كفاءتها. يوصي الخبراء باستخدام فترات التدريب لتحسين لياقتك. يمكنك صعود مجموعة واحدة من السلالم ببطء وزيادة سرعتك في الرحلة التالية. قال فرانك بابتيست، مؤسس شركة Frankly Fitness، لموقع Health: «في نهاية المطاف، سيسمح لك امتصاص الأكسجين واستخدامه بكفاءة بمواصلة الأنشطة المكثفة، مثل صعود السلالم، لفترات أطول من الوقت».
2. القرفصاء
تمرين القرفصاء يقوي الساقين. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ارفع صدرك وامسك يديك أمامك. انزل بعمق حتى تصبح ركبتيك ووركك متوازيتين. تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما هو أبعد من أصابع قدميك. قف وكرر ثلاث إلى أربع مجموعات، واثبت على كل وضعية لمدة 30 ثانية.
3. الخطوات المنبثقة
قف خلف مقعد منخفض واخط عليه بقدمك اليمنى، ثم دع قدمك اليسرى تتبعه. ثم أنزل بقدمك اليمنى وكرر التمرين. ويمكن إضافة أوزان خفيفة لزيادة صعوبة التمرين. كرر التمرين في أربع مجموعات، كل مجموعة 10 مرات، مع تبديل القدم الأمامية في كل مجموعة.
4. تمرين النقر على أصابع القدم
لزيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، ضع كرة أو مقعد منخفض أمامك. المس جسمك بقدمك اليمنى وقم بتبديل القدمين عن طريق النقر بقدمك اليسرى أثناء القفز في الهواء. كرر التمرين لمدة 20 ثانية، واسترح لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر التسلسل.
أنشطة أخرى لزيادة القدرة على التحمل
تشمل الأنشطة الأخرى الرقص ورياضة مشي النورديك وركوب الدراجات والتجديف والجري، والتي يمكن أن تساهم في زيادة القدرة على التحمل والقوة.
قبل البدء بأي نظام تمرين، تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية لضمان سلامتك.
