20:00
الجمعة 1 نوفمبر 2024
كتب – أحمد الضبع :
من المعروف أن الحصول على نوم جيد ومريح مهم جداً لصحة الإنسان ورفاهيته، ومع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، قد يصبح الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة بالنسبة للكثير من الناس.
وفي هذا السياق، قدم خبراء النوم بعض النصائح المفيدة لمساعدة الأشخاص على تحسين نوعية نومهم، بما في ذلك قاعدة “3-2-1″، التي تهدف إلى تنظيم عادات النوم بشكل أفضل، ولكن هل هذه القاعدة فعالة حقا؟
وفي هذا التقرير نستعرض آراء الخبراء حول كيفية النوم بشكل سليم في الأيام الباردة والمظلمة، بحسب موقع “هافينغتون بوست”.
نصائح لتحسين نوعية النوم في الشتاء
أخصائي علم نفس النوم د. وأشار مايكل بروس إلى أن الانتقال إلى فصل الشتاء قد يكون صعبا بالنسبة للكثير من الناس، وقدم بعض النصائح للحصول على نوم مريح.
وأوضح بروس أنه على الرغم من أن عوامل مثل قلة الضوء ودرجات الحرارة المنخفضة تساعد على النوم، إلا أنها تجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.
قاعدة “3-2-1” لنوم أفضل
أحد الأساليب التي أوصى بها بروس هي “قاعدة 3-2-1″، التي تنص على أنه يجب عليك التوقف عن شرب الكحول قبل النوم بثلاث ساعات، والتوقف عن الأكل قبل ساعتين من النوم، والتوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعة واحدة.
إنها ليست القاعدة الذهبية، لكنها لا تؤذي أيضًا.
دكتوراه، متخصص في طب النوم في نظام Mayo Clinic الصحي في ويسكونسن. ويقول تيموثي يونغ: “إن قاعدة 3-2-1 هي مجرد دليل صحي”، مشيراً إلى أن الكثير من الناس يبحثون عن نوم أفضل وهذه القاعدة قد تكون وسيلة لتحسين النوم. تحقيق هذا.
لكن هذه الأرقام ليست قاعدة صارمة، ولا توجد دراسات تثبت أنه يجب عليك الالتزام بها حرفيًا. “قد تكون هذه النصائح مفيدة، لكنها لا تستند إلى أدلة علمية قوية”، كما يقول الدكتور. جنيفر جولدشميت. أستاذ مساعد الطب النفسي في مستشفى جامعة بنسلفانيا.
يمكن أن يؤثر الكحول على جودة النوم
من الجيد تجنب شرب الكحول قبل النوم بثلاث ساعات. يجعلك الكحول تشعر بالنعاس، لكنه يقلل من جودة النوم العميق وفترة حركة العين السريعة الأكثر تعافيًا.
ويرتبط الكحول أيضًا بانقطاع التنفس أثناء النوم، مما يجعل النوم أقل عمقًا بسبب مشاكل التنفس والشخير الناتجة عن استرخاء العضلات.
ماذا عن تناول السوائل؟
وعلى الرغم من أن بروس أوصى بالتوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعة، إلا أن العديد من الخبراء اختلفوا معه. “قد يكون من المفيد الحد من تناول السوائل قبل النوم.”
قد يكون تقليل تناول الطعام مفيدًا للبعض
دكتور. وبحسب يونغ، يشعر الكثير من الأشخاص بعدم الراحة عندما يذهبون إلى السرير مملوءين بالطعام، مما يؤثر سلباً على جودة النوم، لذا فإن تجنب تناول الطعام قبل النوم سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
الأولوية هي ممارسة طقوس التهدئة قبل الذهاب إلى السرير.
لا تقلق إذا كانت قاعدة “3-2-1” لا تناسب نمط حياتك. ومن الأفضل التركيز على روتين الاسترخاء، مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم أو تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.
إقرأ أيضاً:
لها تأثير سحري. هذه الأنواع من المكسرات تحارب الكولسترول والالتهابات.
الأطعمة الخضراء تقضي على سموم الكبد وتحارب السرطان.
“لحق نفسك”.. 4 خطوات تكشف الأعراض الخفية للسكتة الدماغية
تغييرات جذرية ومفاجآت لـ 5 أبراج نهاية شهر أكتوبر هل برجك من بينها؟
فوائد غير متوقعة لتناول الفول كل يوم.. وهذا تأثيرها على العظام