هل تعاني حالياً من الاكتئاب المفاجئ، أعرف السر وراءه؟

22:31

الاثنين 04 نوفمبر 2024

بقلم علاء نبيل:

الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف أيضًا باسم “اكتئاب الشتاء”، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول. يظهر غالبًا في الشتاء ويختفي مع قدوم الربيع. يتساءل الكثير من الناس عن أسباب ذلك وكيفية التغلب عليه.

نستعرض أسباب الاكتئاب الشتوي وأفضل النصائح للتعامل معه بالطريقة الصحيحة، بحسب موقعي كليفلاند كلينيك ومايو كلينك.

أسباب اكتئاب الشتاء

1. نقص فيتامين د :

تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، الذي يزيد من مستوى السيروتونين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية. ولذلك فإن عدم التعرض لأشعة الشمس في الشتاء يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د، مما يؤثر سلباً على مستويات السيروتونين.

2. عدم توازن الساعة البيولوجية:

تؤثر الأيام القصيرة في الشتاء على الساعة البيولوجية للجسم، مما يسبب اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية قد تؤدي إلى الاكتئاب.

3. التغيرات في مستويات الميلاتونين:

الميلاتونين هو مادة كيميائية تؤثر على نوعية النوم وتحسن المزاج. يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة إنتاج الميلاتونين لدى بعض الأشخاص، مما يزيد من مشاعر الخمول والنعاس خلال أشهر الشتاء.

4. زيادة الأفكار السلبية:

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء من التوتر والقلق بسبب زيادة الأفكار السلبية خلال هذا الفصل.

أعراض اكتئاب الشتاء

• زيادة مشاعر الحزن واليأس.

• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً.

• تغيرات في الشهية، مثل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو النشوية أو فقدان الشهية.

• زيادة أو نقصان التغيرات في الوزن.

• اضطرابات النوم مثل الأرق أو فرط النوم.

• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق دون سبب واضح.

• صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة.

• الميل نحو العزلة والانسحاب الاجتماعي.

نصائح للتغلب والتغلب على اكتئاب الشتاء

1. التعرض لأشعة الشمس :

حاول قضاء المزيد من الوقت في ضوء الشمس لأنه سيساعد على تحسين حالتك المزاجية خلال أشهر الشتاء.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

تساهم ممارسة التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية وزيادة إفراز مادة الأندورفين – وهي مواد كيميائية طبيعية تقلل الألم وتحسن الحالة المزاجية وتساعد أيضًا في إطلاق الطاقة السلبية.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين د، يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم:

يساعد النوم الجيد على تنظيم وتحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية.

5. مارس تمارين الاسترخاء:

قم بتضمين تمارين اليوغا والتأمل التي تساعد في تقليل التوتر والقلق.

6. العلاج السلوكي المعرفي:

وهو نوع من العلاج بالكلام، وقد أظهرت الدراسات فعاليته في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي لأنه يوفر تأثيرات طويلة الأمد.

7. ابق على اتصال اجتماعيًا:

احرص على التواصل مع العائلة والأصدقاء وممارسة أنشطتك المفضلة بانتظام؛ وهذا يساهم في تحسين حالتك المزاجية.

8. تناول الأدوية المضادة للاكتئاب:

قد يلزم تناول الأدوية المضادة للاكتئاب تحت إشراف طبي للتحكم في أعراض الاكتئاب.